Il Libro di James Levine
Si parla tanto di sedentarietà e delle conseguenze che la mancanza di esercizio fisico provoca. Ma a parlarne più seriamente è l’ultimo libro scritto da James Levine endocrinologo americano della Mayo Clinic, il quale affronta proprio questo argomento, frutto di varie ricerche che negli anni hanno appassionato lo scienziato. Da queste ultime è emerso che sono circa 34 le malattie legate alla mancanza di attività fisica e quindi alla sedentarietà, quali ictus, diabete, malattie cardiovascolari, rallentamento del metabolismo.
Il libro, dal curioso titolo “Alzati! Perché la tua sedia ti sta uccidendo e cosa puoi farci al riguardo”, mira a dare consigli non solo agli anziani, principali destinatari in quanto principali “vittime” della sedentarietà, ma anche ai giovani. Infatti, il dott. Levine, che è anche co-direttore del Dipartimento di “Obesity-Solution” in un ospedale dell’Arizona, parla proprio di “sitting disease”, cioè malattia dello stare seduti e, nel suo saggio, spiega che la maggior parte delle persone, ai giorni nostri, trascorre tra le 10 e le 15 ore al giorno sedute. Egli ci spiega, dunque, attraverso semplici accorgimenti che noi tutti possiamo e dovremmo seguire quotidianamente ogni giorno, come tenere sotto controllo tutto ciò.
I consigli del dottor Levine
Il primo consiglio prezioso che ci da il dott. Levine è proprio quello di alzarsi e camminare per 10 minuti, dopo ogni mezzora o, al massimo, un’ora di attività sedentaria. Questo vale soprattutto per i “nonnini” che fanno fatica e, per pigrizia, non vogliono lasciare la loro poltrona preferita, ma vale anche per i più giovani che, sempre per pigrizia, preferiscono magari mangiucchiare qualcosa stando comodamente seduti o sdraiati sul sofà. E, se non ci va proprio di camminare per 10 minuti, si può benissimo scegliere di dedicarsi al giardinaggio o alle attività domestiche, come spolverare o piegare la biancheria in piedi.
Altri importanti consigli sono quello di parlare al telefono preferibilmente con un cordless, che permette di camminare per casa e quindi di muovere, oltre che i muscoli facciali, anche quelli delle gambe. Guardare la tv pedalando su una cyclette, posizionata proprio li davanti, ci permette di non perdere il nostro film preferito e di esercitarci allo stesso tempo.
Inoltre, Levine critica fortemente lo shopping online: è sempre meglio uscire da casa propria e andare a fare due passi per i negozi che ci interessano.
In conclusione, per uno stile di vita più sano risulta necessario, nonché essenziale, abbandonare la propria sedia, la propria poltrona, o il proprio divano, e muoversi regolarmente anche senza andare necessariamente in palestra.
